Lupus erythematosus ( အေရျပား ေလးဖက္နာ ) ( အပိုင္း -၂ )

Lupus အတြက္အသုံးဝင္ႏိုင္မဲ့ သဘာဝနည္းေတြက

၁။ မျပဳျပင္ထားတဲ့ သဘာဝ အစားအစာေတြက lupus ေရာဂါသည္ေတြအတြက္ေကာင္း၏။ ထိုအစာေတြမွာ ဆိုးေဆး ႏွင့္ ပိုးသတ္ေဆးမပါတာေၾကာင့္ lupus ေရာဂါ ႏွင့္သင့္ေတာ္ပါတယ္။ အသီးအရြက္ေတြကို အစိမ္းတိုင္းစားပါ။ အရြက္ရည္ႀကိတ္ေသာက္တာ သိပ္ေကာင္းပါတယ္။ ပိုးသတ္ေဆးေတာ့ သတိထားပါ။ သဘာဝ အတိုင္း ဖမ္းလို႔ရတဲ့ ငါးေတြစားပါ။ High-antioxidant  အစားအေတြျဖစ္တဲ့ အရြက္စိမ္းစိမ္းေတြ၊ ၾကက္သြန္ျဖဴ၊ ၾကက္သြန္နီ၊ ကၫြတ္၊ ေထာပတ္သီး၊ ဘယ္ရီသီးေတြစားပါ။ အ႐ိုးေတြ ျပဳတ္ေသာက္ပါ။ တစ္ရက္ ၁၆ ေအာင္စေလာက္ေသာက္ေပးသင့္တယ္။ ဒါေတြကို Eat Dirt စာအုပ္မွာ အက်ယ္ေရးထားပါတယ္။ ေထာပတ္သီး၊ သစ္အယ္သီး၊ အုန္းဆီ၊ သံလြင္ဆီ ႏွင့္ green tea ေတြက အေရျပားေတြ အတြက္ေကာင္းတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။

၂။ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ပါ။  တစ္ရက္ မိနစ္ ၃၀  ေလာက္ လမ္းေလွ်ာက္၊ ေရကူး၊ စက္ဘီးစီးလို႔ရတယ္။ ေယာဂ ၊ ထိုက္က်ိ ကစားလို႔ရပါတယ္။

၃။ စိတ္ဖိစီးမႈက ေရာဂါကိုပိုဆိုးေစလို႔ တရားထိုင္တာ၊ အနွိပ္ခံတာေတြ လုပ္လို႔ရပါတယ္။

၄။ ေကာင္းေကာင္းအိပ္၊ ေကာင္းေကာင္း အနားယူပါ။ 

၅။ ေနေရာင္ေရွာင္ပါ။ မနက္ ၉ နာရီကေန ညေန ၃ နာရီေနကိုေတာ့ အဓိကေရွာင္ပါ။ ေနေရာင္ထဲမွာ မ်က္မွန္၊ဦးထုပ္သုံးပါ။ 

၆။ သဘာဝ အလွကုန္ေတြသာ သုံးပါ။

၇။ ေရေႏြး ႏွင့္ ေရမခ်ိဳးသင့္ပါ။

၈။ ေရေမႊး၊ ေခၽြးနံေပ်ာက္ေဆး ေတြလို အနံပါတဲ့ ဓာတုပစၥည္းေတြ မသုံးသင့္ပါ။

၉။ Supplements ေတြေသာက္မည္ဆိုလွ်င္

•Omega-3 fish oil (2,000 milligrams daily): ငါးႀကီးဆီမွာပါတဲ့  EPA/DHA က ေရာင္ရမ္းျခင္းကိုသက္သာေစတယ္။ 2016 မွာ လုပ္ထားတဲ့ ႂကြက္ေတြရဲ႕ စမ္းသပ္ခ်က္အရ lupus ေရာဂါ လကၡဏာ ၉၆% ေလာက္သက္သာတယ္ေျပာပါတယ္။

•DHEA (200 milligrams daily): တတ္ကၽြမ္းသူကိုေမးၿပီးမွသုံးပါ။

•Vitamin D3 (2,000–5,000 IU daily): ကိုယ္ခံစြမ္းအား၊ႏွင့္အ႐ိုးက်န္းမာေရးအတြက္ေကာင္းပါတယ္။

•MSM (2,000–8,000 milligrams daily): သဘာဝအေရာင္က်ေဆးျဖစ္ၿပီးအစာေျခစနစ္ေကာင္းမြန္ေစတယ္။

•Green superfood supplement: chlorella or spirulina လိုအစိမ္းေရာင္အစားအစာေတြက lupus ေရာဂါအတြက္သိပ္ေကာင္းတယ္။ 

•Turmeric:နႏြင္း။သူ႔အေၾကာင္းေရးေပးထားပါတယ္။

၁၀။ Essential oils and aromatherapy ကို lupus ေဝဒနာရွင္ေတြအတြက္ သုံးႏိုင္တယ္ဆိုပါတယ္။ ဖတ္ထားတာကိုျပန္ေရးျပတာပါ။ ဘယ္လိုသုံးမလဲဆိုတာေတာ့ကၽြမ္းက်င္သူေမးရပါလိ္မ့္မည္။

  • frankincense essential oil  ကို ေရာင္ရမ္းတာေလ်ာ့ခ်ဖို႔သုံးပါတယ္။
  • helichrysum oil – အာ႐ုံေၾကာအတြက္ေကာင္းပါတယ္။ ဂုတ္ကို လိမ္းရတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။
  • lavender and geranium oils – အေရျပားအတြက္ သုံးပါတယ္။
  • ginger oil – အစာေျခစနစ္ေကာင္းမြန္ဖို႔ သုံးပါတယ္။

၁၁။ ေယာဂကစားျခင္းက အ႐ိုးအဆစ္ နာက်င္မႈကို သက္သာေစၿပီး ပိုမိုႏိုးၾကားေစပါတယ္။” ေယာဂကစားျခင္းအားျဖင့္ CRP ႏွင့္ interleukin – 6 အပါဝင္ ေရာင္ရမ္းေစတဲ့ ဓာတုပစၥည္းေတြေလ်ာ့နည္း သြားတယ္။ ” လို႔ John Hopkin’s University, ေရးပါတယ္။ 

 ၁၂။ Epson salts ေရစိမ္ခ်ိဳးတာ lupus ေဝဒနာရွင္ေတြအတြက္ သိပ္ေကာင္းပါတယ္။

၁၃။ အပ္စိုက္ျခင္းကလည္း နာတာရွည္ နာက်င္မႈကို သက္သာေစပါတယ္။

၁၄။ အနွိပ္ခံျခင္းက စိတ္ဖိစီးမႈ၊ ႂကြက္သားေတာင့္တင္းျခင္း၊ ေရာင္ရမ္းျခင္းေတြကို ေပ်ာက္တယ္ေျပာပါတယ္။ နွိပ္တဲ့သူက ကၽြမ္းက်င္သူျဖစ္ဖို႔ေတာ့ လိုပါတယ္။

Lupus က ခက္ခဲျပင္းထန္တဲ့ ေရာဂါျဖစ္ၿပီး မကုသဖူးဆိုလွ်င္ ျဖစ္လာႏိုင္တဲ့ ေနာက္ဆက္တြဲ ေဝဒနာေတြက သိပ္ဆိုးပါတယ္။

  • အဆုတ္ပ်က္စီးႏိုင္ပါတယ္။ ထိုအေျခအေနကို vanishing (or shrinking) lung syndrome လို႔ေခၚပါတယ္။ ကိုယ္တြင္းက ကန္႔လန္႔ကာႂကြက္သားအားနည္းသြားလို႔ပါ။ အသက္႐ွဳ မဝတာ၊ အဆုတ္ထဲ ခဏခဏပိုးဝင္တာေတြ ျဖစ္ပါတယ္။ SLE ေရာဂါသည္ ၂၀၀ မွာ တစ္ေယာက္ျဖစ္ပါတယ္။
  • ေက်ာက္ကပ္ပ်က္စီးႏိုင္ပါတယ္။ အဓိက အဆိပ္ေတြမထုတ္ႏိုင္လို႔ ေက်ာက္ကပ္ေရာင္တာပါ။ ေသြးတိုးမည္။ ေဖာေယာင္မည္။ ဆီးအမည္းေတြသြားမည္။ 
  • Thyroid ေရာဂါရႏိုင္တယ္။ ၆% ေလာက္က hypothyroidism ျဖစ္တတ္ၿပီး ၁% က hyperthyroidism ျဖစ္တတ္တယ္။
  • ဦးေႏွာက္ ႏွင့္ အာ႐ုံေၾကာလည္း ပ်က္စီးတတ္တယ္။
  • ႏွလုံးေရာဂါရတတ္တယ္။

 အဆုံးသတ္ေျပာလွ်င္ Lupus ဆိုတာ နာတာရွည္ေရာဂါပါ။ မေရမတြက္ႏိုင္တဲ့ ေရာဂါလကၡေတြက ေပၚလိုက္ ေပ်ာက္လိုက္နဲ႔ အေတာ္စိတ္ညစ္ဖို႔ေကာင္းပါတယ္။ အခ်ိန္မေရြး အသက္ဆုံး႐ွဳံးသြားႏိုင္ပါတယ္။ ဘယ္လိုကုမလဲ ဆရာဝန္နဲ႔ ေမးကိုေမးရမည္။ တတ္ကၽြမ္းသူ ( သမားေတာ္မ်ား) မပါပဲ ေဆးျဖတ္ဖို႔ ေဆးရပ္ဖို႔ မေတြးပါနဲ႔။ ေဆးေတြေသာက္ေနရင္း အေပၚက အၾကံေပးထားတဲ့ အတိုင္းလိုက္နာၾကည့္ပါ။ ကုသေရးအတြက္ တစ္ဖက္တစ္လမ္းက အကူအညီေပးပါလိမ့္မည္။

PHYO MAUNG

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Pin It on Pinterest